やせる運動の種類

ダイエットのためにととにかく運動に取り組むという方がいるようですが、運動をしさえすれば何でもやせるというわけではありません。
やせるための運動のうち、有酸素運動は体脂肪や糖質を酸素と結びつけて代謝し、無酸素運動は糖質を代謝してエネルギーにします。

やせる運動をするためには、この有酸素運動と無酸素運動、そして準備運動であるストレッチ運動を用います。
息をしながらの運動が有酸素運動で、酸素と脂肪を結びつけて燃やしながら体を動かします。
自転車やウォーキング、ランニングといったものが、ダイエットに適したやせるための有酸素運動です。
なぜ有酸素運動がやせることに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからです。

一方、瞬発的に筋肉に負荷のかかる運動が無酸素運動で、短距離競走や重量挙げなど、息を詰めて力を込めるような運動のことをいいます。
この運動は酸素を吸わない代わりに、筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。

無酸素運動は筋肉を増強させることが目的の一つとなり、筋肉を肥大させる効果があります。
脂肪が燃えやすくやせる体になるには、筋肉を増強して、安静にしていても脂肪が燃える基礎代謝の高い体になるといいでしょう。

有酸素運動も無酸素運動も、事前にストレッチをすることによって筋肉をほどよく温め、運動に取り組みやすい体にと整える効果があります。
やせることを目的に運動に取り組む方も大勢いますが、適度な運動は健康効果の他にもストレス発散にも効果的です。